g bialka

Makro zakładasz standardowe 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów . Deficyt 300 kcal

o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać - moim zdaniem picie białka przed samym snem jest średnio rozsądne. Po przyjsciu z pracy sugerowałbym Ci - o ile masz taką możliwość - zjedzenie konwencjonalnego posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz [...]

[...] celowo pominalem posilki ww i tluszczowe heh to jak to w koncu jest z tym tluszczem wchlanianiem i synteza bnialka ?? ciekaw jestem jak sie to ma do tego gdzie preferuje sie spozywanie bialka w kazdym posilku :) moze troszke namieszalem :P jak cos to jeszcze jutro odpisze na ew posty :) Zmieniony przez - masterro w dniu 2007-07-20 21:18:49

twarog wchlania sie ok 8h wiec nic zlego sie nie stanie jesli od spozycia jednej porcji twarogu do kolejnej minelo ok 8h ? stanie się , ponieważ zapotrzebowanie na daną chwile będzie większe niż ilość aminokwasów z jednego twarogu. czyli np ok 6:00 zjem "X"g tawarogu ok 14:00 kolejna porcja i ostatnia ok 22:00. mamy 8h odstepy miedzy [...]

potreningowego tutaj jest brak bezposrednio po treningu walnij 40 g gainera a o 20:30 ryż + kurczak ( przykłądowo, chdozi o węgle złożone + zrodlo bialka) o ktorej chodzisz spac? o 22 ? troche wczesnie

Ok 4tys kcal to jest już co jeść i to naprawdę prawie jedząc czysto to sporo jedzenia. To na szybko 200bialka 550wegli i 100tluszczy. Przy wadze 72kg to sporo. Ale autor ma bialka ok 100 g

[...] przez co moje info opiera sie na trzech rzeczach: informacjach teoretycznych, informacjach od ludzi z for, tablicach zywieniowych. Wiem ze wazna jest przyswajalnosc bialka czy tez "zdrowosc" zawartych tluszczy (dlatego warto ograniczyc tluszcze do minimum, i zastapic je oliwa z oliwek). Myslicie ze ktos ma u was zero komentow [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]

na poczatek 2800 białka 2,3 g t 1,3 reszta ww

Wszyscy są wyrozumiali jedni bardziej inni mniej b=2-2,5g w=5-7g(jak masz tendencję do łapania tłuszczu trzymaj się dolnej granicy) t=1-1,5g czyli zaczynamy jeszcze raz :P Białka potrzeba mi dużo bo jestem typowym ektomorfikiem, więc: 2.5 x 65 = 162.5 g Nie mam tendencji do łapania tłuszczu a wręcz przeciwnie, więc tu trzymam się górnej granicy :P [...]

Aha. A jak z odżywką białkową? Białka dostarczam tyle, że wychodzi 3 g na 1 kg masy ciała. I jak z kapturami? Bo to jedyne mięśnie, przy których brakuje mi ciężaru. Mam robić te 3-4 serie po 40 powt.? Co do tych ćwiczeń raz na tydzień, to czytałem gdzieś przy opisie budowy ciała ektomorficznej, że tak się zaleca. Zmieniony przez - pawelppk w dniu [...]

Już trzeci dzień jestem na redukcji według tego co pomogliście mi wymyślić w tym temacie. Jedyne zmiany to ograniczenie ryżu do 50g, bo 100 to było jednak za dużo. Postanowiłem ułożyć bardziej zróżnicowaną rozpiskę na cały tydzień: http://imageshack.us/g/88/dieta20892.jpg/ Proszę o ocenę i rady. Wydaje mi się, że białka i węgli jest za dużo jednak [...]

BTW siatka centylowa Cie nie dotyczy kiedy masz konstytucyjne opoznienie wzrostu oraz dojrzewania ale to mniej wiecej bede wiedzial jesli podasz punkt na skali tannera. Te cholerstwo co kupiles w niczym ci nie pomoze! Typowy marketing ktory chce twoje pieniadze. Chcesz byc jak najwyzszy to przede wszystkim pływanie, dobrze jedzienie (2g białka [...]

z bierzmowania:) juz go nie mam, bo zaginął gdzieś w akcji:) czyli to chyba plus?:D co powiesz o takiej diecie? rano 6:00- serek wiejski(200g) mleko (200ml)Platki(50g) gainer (8g białka) (30 wegle) teraz praca -8:00 duża kromka chleba z maselkiem i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka [...]

199g. Białka 115 g tłuszczu 697 wegli Jest to rozkład z apki;) Na czym miałby polegać ten trening push/pull?

1-12 prop 6-13 wino Hcg w połowie cyklu 5000j rozbite na 3 strzały co 2 dni i 3 dni po ostatnim propie minimum 5000j rozbite jak wcześniej. 3 dni po hcg clom(3 tygodnie po tabsie) i nolva przez 4 (3 tygodnie po tabsie i tydzień po pół). Ja bym clena nie brał, masz dużo fajnych spalaczy, zobacz sobie test pw i termogenikow. Brałem udział w [...]

Siła i troche suchej masy to wygórowane zyczenia ?:) Dieta to nie jest u mnie problem, staram się średnio trzymać białka 2 g/kg masy ciała, tłuszczu 1-15 grama i wegli około 6-7 gram. 5 porzadnych posiłków w ciagu dnia reszte uzupełniam białkiem- carbo i oliwa z oliwek w zależnosci czego mi brakuje danego dnia. Stała suplementacja chella mzb oraz [...]

Za mało białka w diecie do 150-190 g zwiększ.Połowa odpowiedzi to ,, przeczytaj podwieszone" kurde ludzie gdyby ktoś chciał czytac podwieszki to nie zakładał by takiego tematu.

[...] WPC tez da rade Zmieniony przez - eXcusy w dniu 2012-03-15 20:51:04 Hervon Czytaj wczesniejsze wypowiedzi, po 1 jestem endo a nie ekto po drugie dietke mam dopieta wiec bialka nie potrzebuje, a co d o tych wegli to spozywa sie od 0.5 do 1.2 g/kmc poczytaj sobie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html Zmieniony przez - [...]

25 g - 15% = 21,25g --zgadza się Tobie matematyka?? Oszukane o 15% białka w stosunku do podawanej zawartości w porcji. Takie są fakty Czyli siano